随时能做的五个拉伸动作完整说明

厚度和填充

坐下之后靠上去，腰能贴实、不用刻意挺，厚度就对了。记忆棉偏硬、支撑久；乳胶弹性好；颗粒填充能自己挪形状，但容易塌，几个月就扁了。

怕热的人少选密实的发泡棉。坐一下午，后背湿一片，再好的支撑也不如透气的布料实在。

什么时候做

绑在已有的事后面最容易坚持：接水回来、开完会、刷完牙。

结束当天要做的三件事

• 按约定标准逐项确认，而不是「看着差不多」
• 把过程与结果留档，包括沟通需求的记录
• 把遗留问题列出来，写清谁跟进、什么时候给答复

长沙这边

茶室把这几组印在卡片上给茶友带走。贴在显示器边上看一眼就能做。